فوائد رياضة المشي

فوائد المشي * يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن – ! إن المشي هو الآن أكثر أشكال التمرينات شعبية بين أمريكا الشمالية. إنه نشاط على مدار السنة ، قابل للتكرار بسهولة ، ويعزز النشاط الذاتي ، ويشكل عادة والخيار الرئيسي لزيادة النشاط البدني لكثيري  الجلوس،. يعد المشي مثالياً كبداية لطيفة لكثيري  الجلوس، بما في ذلك كبار السن غير النشطين وغير المتحمسين ، مما يوفر مكافأة للاستقلال والرفاهية الاجتماعية. المشي هو نشاط إيقاعي وديناميكي وهوائي لعضلات الهيكل العظمي الكبيرة مما يؤدي إلى فوائد عديدة وأقل آثار ضارة. المشي ، أسرع من المعتاد ، وبكميات كافية في “منطقة التدريب” لأكثر من 70…
شارك

فوائد المشي * يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن – !

إن المشي هو الآن أكثر أشكال التمرينات شعبية بين أمريكا الشمالية. إنه نشاط على مدار السنة ، قابل للتكرار بسهولة ، ويعزز النشاط الذاتي ، ويشكل عادة والخيار الرئيسي لزيادة النشاط البدني لكثيري  الجلوس،.

يعد المشي مثالياً كبداية لطيفة لكثيري  الجلوس، بما في ذلك كبار السن غير النشطين وغير المتحمسين ، مما يوفر مكافأة للاستقلال والرفاهية الاجتماعية.

المشي هو نشاط إيقاعي وديناميكي وهوائي لعضلات الهيكل العظمي الكبيرة مما يؤدي إلى فوائد عديدة وأقل آثار ضارة.

المشي ، أسرع من المعتاد ، وبكميات كافية في “منطقة التدريب” لأكثر من 70 ٪ من معدل ضربات القلب القصوى ، وتطوير والحفاظ على اللياقة البدنية.

 

يتم تقوية عضلات الساقين والحوض والجذع السفلي والحفاظ على مرونة مفاصلها ؛ نتيجة لذلك ، قد يتحسن الحالة والتنقل. أي كمية من المشي ، وعلى أي حال ، تنفق الطاقة وبالتالي فإن إمكانية التحكم في الوزن على المدى الطويل كنتيجة للمشي موجودة.

التمارين الرياضية الهوائية الديناميكية ، كما هو الحال في المشي ، تعزز العديد من العمليات الجسدية المتأصلة في نشاط العضلات الهيكلية

، بما في ذلك استقلاب البروتينات الدهنية عالية الكثافة وديناميات الأنسولين / الجلوكوز.

المشي هو أيضا النشاط الأكثر شيوعا لتحمل الوزن ، وهناك دلائل في جميع الأعمار على زيادة في قوة العظام ذات الصلة

. يعد المشي مفيدًا من خلال تحسين اللياقة البدنية و / أو زيادة النشاط الفسيولوجي ودوران الطاقة.

ومع ذلك ، هناك أدلة متزايدة على تحقيق مكاسب في الوقاية من النوبات القلبية وتقليص معدلات الوفيات الكلية

، وفي علاج ارتفاع ضغط الدم ، والعرج المتقطع والاضطرابات العضلية الهيكلية ،

وفي إعادة التأهيل بعد الأزمة القلبية وفي أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.

 

 

فيما يلي بعض الأمثلة على فوائد المشي بشكل منتظم:

 

فوائد المشي المنتظم أثناء لعب الجولف

بحثت دراسة عن الفوائد الصحية المحتملة للمشي أثناء لعب 18 حفرة للغولف بين 55 رجلاً مستقلاً تتراوح أعمارهم بين 48 و 64 عامًا

. بعد الدراسة التي استمرت لمدة 20 أسبوعًا ، وجد الباحثون أن لاعبي الغولف (الذين يلعبون لمدة 2-3 مرات في الأسبوع)

والذين ساروا أثناء اللعب أظهروا تحسينات كبيرة في القدرة على التحمل الهوائي والتحمل الأساسي.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدوا أيضًا أن المشي يؤثر بشكل إيجابي على تكوين الجسم ، بما في ذلك انخفاض في الوزن

يبلغ 1.4 كجم ، وفي محيط الخصر بمقدار 2.2 سم ، وسمك جلد البطن بطول 2.2 سم.

أظهر لاعبو الجولف الذين ساروا مستويات كولسترول و HDL / LDL محسّنة في الدم.

 

المشي لمنع هشاشة العظام لدى كبار السن

لأن بنية العظم يتم الحفاظ عليها من خلال قوة الجاذبية (الوضع المستقيم) والقوى الجانبية الناتجة عن تقلص العضلات

، فإن أنشطة حمل الوزن مثل المشي أفضل من ركوب الدراجات والسباحة للحفاظ على سلامة العمود الفقري والورك المعدني.

علاوة على ذلك ، قد يكون أكثر أمانًا البقاء مع برنامج المشي لأن المشي فقط ينتج قوة تزيد من 1.5 إلى 2 أضعاف وزن الجسم

في كل ضربة قدم مقابل الركض الذي يفرض قوى تصل إلى 3-4 أضعاف وزن الجسم أثناء كل ضربة قدم.

على هذا النحو ، ليست الإصابات شائعة في المشي مقارنة بالجري.

أظهرت الأبحاث أن ممارسة تمارين تحمل الوزن لمدة 2-3 ساعات (أي المشي) أسبوعيًا

قد تقلل من المعدل المتوقع لفقدان المعادن بالعظام مع تقدم العمر.

المشي للحد من أحداث القلب والأوعية الدموية

أظهرت العديد من الدراسات فوائد المشي في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

كشفت دراسة أجريت عام 2002 في مجلة نيوإنجلند الطبية أن المشي على

أساس منتظم كان مرتبطًا بتخفيضات كبيرة في حدوث أحداث القلب والأوعية الدموية بين 73.743 امرأة بعد انقطاع الطمث.

هناك دراسات أخرى تُظهر العلاقة العكسية بين المشي وأحداث القلب والأوعية الدموية شائعة جدًا ،

بما في ذلك دراسة  اخرى أظهرت أن المشي السريع لمدة تصل إلى 35 إلى 40 دقيقة يوميًا

كان وقائيًا لأمراض القلب التاجية.

المشي لانقاص الوزن

كما ذكرنا سابقًا ، يعد المشي نشاطًا بدنيًا ، وبالتالي يحرق السعرات الحرارية.

من الواضح أن مبلغ الإنفاق على الطاقة يعتمد على طبيعة وشدة التمرين.

لقد تبين أن سرعات السعرات الحرارية التي تصل إلى 3.5 ميل في الساعة ، تبلغ 0.77 كيلو كالوري / كغم / ميل.

لذلك ، إذا كنت تزن 75 كجم وتمشي بسرعة 4 ميل في الساعة ، فستحرق 58 كيلو كالوري / ميل.

أكثر من 10 أميال من شأنها أن تعادل 580 سعرة حرارية.

هذا الرقم هو ما يقرب من نصف ما ستحرقه إذا ركضت بسرعة 7 ميل في الساعة.

شارك
الصورة الافتراضية
admin
المقالات: 659

265 تعليق

  1. We spent a lot of time at her home. Maybe so her mother could keep an eye on us. Mrs. Spencer made sure to be around, offering drinks, snacks, chit chat. I noticed that she was fairly young herself. Granted at my age, anyone over 25 was old, but she was probably mid-30s, divorced. If she was a indiction of how Carley would develop, maybe I should wait. Mrs. Spencer had fuller breasts and a nice butt. She appeared to be in great shape for her “advanced” age. I knew she was keeping an eye on me as much as I was on her and her younger daughter. Her eldest, Sharon was away at college at the time. With Mrs. Spencer around we mostly limited ourselves to holding hands and sneaking in a few light kisses. One day Mrs. Spencer caught us by surprise walking in as I’d slid my hand up from Carley’s stomach to rub her right breast through her shirt. She didn’t really need a bra yet, so I could feel her nipple, hard, through her shirt. Just this much contact had me hard also.

    https://sites.google.com/view/nhvP4gYbAC2WQT1h https://sites.google.com/view/PdWF3VmzIQ3kkCn7

  2. Джошуа — Усик: букмекери назвали фаворита бою. Букмекери активно приймають ставки на бій у надважкій вазі між українцем Олександром Усиком та британцем Ентоні Джошуа, який відбудеться 25 Александр Усик Энтони Джошуа 2021.25.09 Усик-Джошуа: Результат взвешивания и битва взглядов (видео)

  3. КИЇВ. 24 вересня. УНН. Український хевівейтер, претендент на чемпіонські пояси Олександр Усик (18-0, 13 KO) та володар титулів WBA, IBF, WBO і IBO в суперважкій вазі Ентоні Джошуа (24-1, 22 КО) провели битву поглядів напередодні двобою Энтони Джошуа Александр Усик Думаю, Джошуа было бы намного легче победить Александра 1,5 года назад. Сейчас же украинец имеет в своем активе победу над Чисорой, который является настоящим супертяжем.

  4. hello my lovely stopforumspam member

    What are the Types of Loans in Ohio depending on the purpose
    Specific purpose payday loans in Ohio. Funds received in debt may be spent only for a specific purpose specified in the loan agreement.
    Non-purpose loan. The debtor may spend the money received at his discretion.
    Most popular specific purpose payday loans in Ohio are:

    House loan. The most common, of course, is a mortgage when the purchased property acts as collateral for a loan. Sometimes a youth loan is issued, with lighter conditions for debtors. Still quite common is a housing loan that does not imply purchased housing in the form of collateral.
    Car loan – payday loans in Ohio to a car or similar vehicle. The key is often the purchased goods, making the terms of the loan better. Also, loan conditions are improved: car insurance, life and health insurance of the borrower, and receiving a salary to the account of the creditor bank.
    Land loan. To purchase a plot for construction or agricultural activities.
    Consumer. For purchases in modern supermarkets, equipment stores, you can take a personal loan right at the point of sale. Often, specialists located there can contact the bank and get a regular or fast payday loans. Borrowed funds automatically pay for the goods, and the consultant explains when and how to re-pay the debt.
    Educational loan. It is issued to students, as well as to applicants who have passed the competition, to pay for tuition at universities, colleges, etc.
    Broker loan. For the circulation of securities, payday loans in Ohio are issued to an exchange broker, se-curities are purchased securities.
    Others. Objectives not related to those listed, but agreed and approved by the creditor.

  5. hello my lovely stopforumspam member

    Welcome to Grosvenor Casinos, where you can play a wide range of casino games, from slots to poker, blackjack, and roulette! There’s something for everyone here – become a member of the casino to have the best of online casino gaming. Our Sportbook offers a range of sports betting odds and is available for pre event or in play bets 24/7 and 365 days of the year. Whether you’re here for football tournaments or the latest betting odds for horse racing, Tennis, Golf, Cricket and even Rugby Union, you are covered.

  6. Cмотреть все серии онлайн, Озвучка – Перевод TVShows, LostFilm, AlexFilm, HDrezka Studio Украинский Игра в кальмара 2 сезон 1 серия 257 причин, чтобы жить, Нормальные люди, Игра престолов, Мистер Корман, Звоните ДиКаприо!, По ту сторону изгороди – все серии, все сезоны.

اترك ردّاً