هل الفشار صحي / هل يمكن للناس استخدام الفشار لانقاص الوزن؟

هل الفشار وجبة خفيفة صحية؟

يمكن أن يكون الفشار جيدًا أو سيئًا لصحة الشخص ، اعتمادًا على ما يدور في صنعه.

بمفرده ، بدون أي سكر أو ملح مُضاف ، تُصنع الفشار وجبة خفيفة مغذية وصحية.

الفشار هو نوع من نواة الذرة التي ، عندما يسخنها الناس ، فإنها تصبح خفيفة ورقيقة.

يحتوي الفشار على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات عندما يصنعها الناس بالطريقة الصحيحة.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على كيف يمكن أن يكون الفشار وجبة خفيفة صحية وقيمها وفوائدها الغذائية

هل الفشار صحي؟

 

يمكن أن يكون الفشار صحيًا عندما يقوم المصنعون أو الأفراد بإعداده بأفضل طريقة.

الفشار حبة كاملة ، وهي مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحة القلب. له الفوائد الغذائية التالية:

  1. عالية في الألياف.
  2. يحتوي على البروتين.
  3. يحتوي على الفيتامينات والمعادن.
  4. انخفاض في الدهون والسكر.
  5. لا يحتوي على الكوليسترول.
  6. يوفر الفشار بدون زيت أفضل الفوائد الصحية.

 

يمكن للناس طهي الفشار عن طريق تسخين حبات الفشار في صانع الفشار أو على موقد مسطح.

سيكون الكثير من الناس معتادين على تناول الفشار في السينما مع الطبقة المنكهة أو المنكهات.

هذه الإضافات تميل إلى أن يكون لها قيمة غذائية قليلة. قد يحتوي الفشار في المايكروويف أيضًا على مواد مضافة ، ويمكن أن تحتوي الأكياس على ملوثات.

 

الفشار المعبأ مسبقاً يحتوي في كثير من الأحيان على مستوى عال من الملح ، أو الصوديوم. تناول الكثير من الصوديوم يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم ويؤدي إلى مضاعفات صحية أخرى. بعض العلامات التجارية تشمل أيضا الكثير من السكر.

هذه المكونات المضافة تعني أنه على الرغم من أن الفشار لديه الكثير من الصفات الصحية ، إلا أنه يجب على الناس اختيار أنواع محددة وإدراجها كجزء من نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، فإن تناول الفشار المحلى أو المملح كعلاج ، من وقت لآخر ، لن يسبب أي ضرر.

أدناه ، نناقش الصفات الغذائية المفيدة التي يمكن أن توفرها الفشار.

فوائد الحبوب الكاملة

الفشار عبارة عن حبة كاملة ، والتي تشير إلى مجموعة من البذور التي تأتي من المحاصيل التي تشمل الشعير والشوفان والأرز والقمح.

على عكس الحبوب المكررة التي قام المصنعون بمعالجتها لإزالة النخالة ،

تشمل الحبوب الكاملة بذور الحبوب الكاملة ، والتي تسمى أيضًا النواة.

هذا يعني أن الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف الغذائية والبروتين والفيتامينات والمعادن والدهون المفيدة.

من الأمثلة الأخرى على الطعام المصنوع من الحبوب الكاملة الأرز البني والخبز الكامل والشوفان.

مصدر الألياف

كحبوب كاملة ، يحتوي الفشار على نسبة عالية من الألياف ، وهو أمر جيد لصحة الجهاز الهضمي وتعزيز حركات الأمعاء.

عند الاطلاع على قائمة الأطعمة الغنية بالألياف ، ستجد الفشار غالبًا. تحتوي وجبة الفشار بثلاثة أكواب على حوالي 100 سعرة حرارية و 4 غرامات من الألياف.

تلبي حصة واحدة من الفشار ما بين 10 إلى 15 في المائة من احتياجاتك اليومية من الألياف. معظم الأميركيين يجدون صعوبة في الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي.

يبلغ الاستهلاك اليومي الموصى به للشخص العادي في الولايات المتحدة أكثر من 25 غرامًا في اليوم ، ولا يصل معظم الأشخاص إلى هذه المستويات.

مصدر البروتين

يحتوي الفشار أيضًا على بروتين ، مع خدمة تحتوي على ما يزيد قليلاً عن 3 غرام من القيمة اليومية البالغة 50 غ.

يحتاج الجسم إلى البروتين في العديد من العمليات ، من تخثر الدم وتوازن السوائل إلى الاستجابة المناعية والرؤية. كل خلية في الجسم تحتوي على البروتين ، ولها دور مهم في بناء وإصلاح الخلايا وأنسجة الجسم.

الفيتامينات و المعادن

يحتوي الفشار غير المملح على العديد من الفيتامينات والمعادن ،

بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ك.

 

هل يمكن للناس استخدام الفشار لانقاص الوزن؟

selective focus photography of popcorn

 

الفشار الصحي الخالي من الزيوت ، الفشار غير المنكه قليل السعرات الحرارية والدهون والسكر ،

ويحتوي على نسبة عالية من الألياف.

هذا يعني أنه عندما يأكل شخص ما كجزء من نظام غذائي متوازن ، يمكن أن يساعدهم الفشار على إنقاص الوزن.

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن أفضل طريقةالمصدر الموثوق به لمعظم الناس لانقاص وزنهم هو من خلال تغيير نمط الحياة الصحية.

وتشمل هذه عادات الأكل الصحية ، وممارسة النشاط البدني بانتظام ،

وموازنة عدد السعرات الحرارية المستهلكة مع تلك التي يحرقها الجسم.

الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، بما في ذلك الفشار ، هي جزء أساسي من نظام غذائي صحي. الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة

والدهون غير المشبعة والكوليسترول والسكريات المضافة ، بما في ذلك الفشار ، هي أيضًا خيارات جيدة.

 

يوصي مركز السيطرة على الأمراض بأن يحد الناس من تناولهم للأملاح.

يمكن أن يكون الفشار غنيًا بالملح ، وبالتالي تحقق من الملصقات الغذائية الموجودة على العبوة لمعرفة مقدار الملح أو الصوديوم لكل عنصر.

يجب أن يكون الأكل الصحي يتعلق بالموازنة ، بدلاً من تقييد الأطعمة التي يتناولها الناس. هذا يعني أن جزءًا معقولًا من الفشار المملح أو المحلى كعلاج عرضي لن يضر.

 

 

الصورة الافتراضية
admin
المقالات: 659

اترك ردّاً