فوائد رياضة المشي

فوائد المشي * يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن – ! إن المشي هو الآن أكثر أشكال التمرينات شعبية بين أمريكا الشمالية. إنه نشاط على مدار السنة ، قابل للتكرار بسهولة ، ويعزز النشاط الذاتي ، ويشكل عادة والخيار الرئيسي لزيادة النشاط البدني لكثيري  الجلوس،. يعد المشي مثالياً كبداية لطيفة لكثيري  الجلوس، بما في ذلك كبار السن غير النشطين وغير المتحمسين ، مما يوفر مكافأة للاستقلال والرفاهية الاجتماعية. المشي هو نشاط إيقاعي وديناميكي وهوائي لعضلات الهيكل العظمي الكبيرة مما يؤدي إلى فوائد عديدة وأقل آثار ضارة. المشي ، أسرع من المعتاد ، وبكميات كافية في “منطقة التدريب” لأكثر من 70…

فوائد المشي * يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن – !

إن المشي هو الآن أكثر أشكال التمرينات شعبية بين أمريكا الشمالية. إنه نشاط على مدار السنة ، قابل للتكرار بسهولة ، ويعزز النشاط الذاتي ، ويشكل عادة والخيار الرئيسي لزيادة النشاط البدني لكثيري  الجلوس،.

يعد المشي مثالياً كبداية لطيفة لكثيري  الجلوس، بما في ذلك كبار السن غير النشطين وغير المتحمسين ، مما يوفر مكافأة للاستقلال والرفاهية الاجتماعية.

المشي هو نشاط إيقاعي وديناميكي وهوائي لعضلات الهيكل العظمي الكبيرة مما يؤدي إلى فوائد عديدة وأقل آثار ضارة.

المشي ، أسرع من المعتاد ، وبكميات كافية في “منطقة التدريب” لأكثر من 70 ٪ من معدل ضربات القلب القصوى ، وتطوير والحفاظ على اللياقة البدنية.

 

يتم تقوية عضلات الساقين والحوض والجذع السفلي والحفاظ على مرونة مفاصلها ؛ نتيجة لذلك ، قد يتحسن الحالة والتنقل. أي كمية من المشي ، وعلى أي حال ، تنفق الطاقة وبالتالي فإن إمكانية التحكم في الوزن على المدى الطويل كنتيجة للمشي موجودة.

التمارين الرياضية الهوائية الديناميكية ، كما هو الحال في المشي ، تعزز العديد من العمليات الجسدية المتأصلة في نشاط العضلات الهيكلية

، بما في ذلك استقلاب البروتينات الدهنية عالية الكثافة وديناميات الأنسولين / الجلوكوز.

المشي هو أيضا النشاط الأكثر شيوعا لتحمل الوزن ، وهناك دلائل في جميع الأعمار على زيادة في قوة العظام ذات الصلة

. يعد المشي مفيدًا من خلال تحسين اللياقة البدنية و / أو زيادة النشاط الفسيولوجي ودوران الطاقة.

ومع ذلك ، هناك أدلة متزايدة على تحقيق مكاسب في الوقاية من النوبات القلبية وتقليص معدلات الوفيات الكلية

، وفي علاج ارتفاع ضغط الدم ، والعرج المتقطع والاضطرابات العضلية الهيكلية ،

وفي إعادة التأهيل بعد الأزمة القلبية وفي أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.

 

 

فيما يلي بعض الأمثلة على فوائد المشي بشكل منتظم:

 

فوائد المشي المنتظم أثناء لعب الجولف

بحثت دراسة عن الفوائد الصحية المحتملة للمشي أثناء لعب 18 حفرة للغولف بين 55 رجلاً مستقلاً تتراوح أعمارهم بين 48 و 64 عامًا

. بعد الدراسة التي استمرت لمدة 20 أسبوعًا ، وجد الباحثون أن لاعبي الغولف (الذين يلعبون لمدة 2-3 مرات في الأسبوع)

والذين ساروا أثناء اللعب أظهروا تحسينات كبيرة في القدرة على التحمل الهوائي والتحمل الأساسي.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدوا أيضًا أن المشي يؤثر بشكل إيجابي على تكوين الجسم ، بما في ذلك انخفاض في الوزن

يبلغ 1.4 كجم ، وفي محيط الخصر بمقدار 2.2 سم ، وسمك جلد البطن بطول 2.2 سم.

أظهر لاعبو الجولف الذين ساروا مستويات كولسترول و HDL / LDL محسّنة في الدم.

 

المشي لمنع هشاشة العظام لدى كبار السن

لأن بنية العظم يتم الحفاظ عليها من خلال قوة الجاذبية (الوضع المستقيم) والقوى الجانبية الناتجة عن تقلص العضلات

، فإن أنشطة حمل الوزن مثل المشي أفضل من ركوب الدراجات والسباحة للحفاظ على سلامة العمود الفقري والورك المعدني.

علاوة على ذلك ، قد يكون أكثر أمانًا البقاء مع برنامج المشي لأن المشي فقط ينتج قوة تزيد من 1.5 إلى 2 أضعاف وزن الجسم

في كل ضربة قدم مقابل الركض الذي يفرض قوى تصل إلى 3-4 أضعاف وزن الجسم أثناء كل ضربة قدم.

على هذا النحو ، ليست الإصابات شائعة في المشي مقارنة بالجري.

أظهرت الأبحاث أن ممارسة تمارين تحمل الوزن لمدة 2-3 ساعات (أي المشي) أسبوعيًا

قد تقلل من المعدل المتوقع لفقدان المعادن بالعظام مع تقدم العمر.

المشي للحد من أحداث القلب والأوعية الدموية

أظهرت العديد من الدراسات فوائد المشي في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

كشفت دراسة أجريت عام 2002 في مجلة نيوإنجلند الطبية أن المشي على

أساس منتظم كان مرتبطًا بتخفيضات كبيرة في حدوث أحداث القلب والأوعية الدموية بين 73.743 امرأة بعد انقطاع الطمث.

هناك دراسات أخرى تُظهر العلاقة العكسية بين المشي وأحداث القلب والأوعية الدموية شائعة جدًا ،

بما في ذلك دراسة  اخرى أظهرت أن المشي السريع لمدة تصل إلى 35 إلى 40 دقيقة يوميًا

كان وقائيًا لأمراض القلب التاجية.

المشي لانقاص الوزن

كما ذكرنا سابقًا ، يعد المشي نشاطًا بدنيًا ، وبالتالي يحرق السعرات الحرارية.

من الواضح أن مبلغ الإنفاق على الطاقة يعتمد على طبيعة وشدة التمرين.

لقد تبين أن سرعات السعرات الحرارية التي تصل إلى 3.5 ميل في الساعة ، تبلغ 0.77 كيلو كالوري / كغم / ميل.

لذلك ، إذا كنت تزن 75 كجم وتمشي بسرعة 4 ميل في الساعة ، فستحرق 58 كيلو كالوري / ميل.

أكثر من 10 أميال من شأنها أن تعادل 580 سعرة حرارية.

هذا الرقم هو ما يقرب من نصف ما ستحرقه إذا ركضت بسرعة 7 ميل في الساعة.

الصورة الافتراضية
admin
المقالات: 659

66 تعليق

  1. We spent a lot of time at her home. Maybe so her mother could keep an eye on us. Mrs. Spencer made sure to be around, offering drinks, snacks, chit chat. I noticed that she was fairly young herself. Granted at my age, anyone over 25 was old, but she was probably mid-30s, divorced. If she was a indiction of how Carley would develop, maybe I should wait. Mrs. Spencer had fuller breasts and a nice butt. She appeared to be in great shape for her “advanced” age. I knew she was keeping an eye on me as much as I was on her and her younger daughter. Her eldest, Sharon was away at college at the time. With Mrs. Spencer around we mostly limited ourselves to holding hands and sneaking in a few light kisses. One day Mrs. Spencer caught us by surprise walking in as I’d slid my hand up from Carley’s stomach to rub her right breast through her shirt. She didn’t really need a bra yet, so I could feel her nipple, hard, through her shirt. Just this much contact had me hard also.

    https://sites.google.com/view/nhvP4gYbAC2WQT1h https://sites.google.com/view/PdWF3VmzIQ3kkCn7

  2. Джошуа — Усик: букмекери назвали фаворита бою. Букмекери активно приймають ставки на бій у надважкій вазі між українцем Олександром Усиком та британцем Ентоні Джошуа, який відбудеться 25 Александр Усик Энтони Джошуа 2021.25.09 Усик-Джошуа: Результат взвешивания и битва взглядов (видео)

  3. КИЇВ. 24 вересня. УНН. Український хевівейтер, претендент на чемпіонські пояси Олександр Усик (18-0, 13 KO) та володар титулів WBA, IBF, WBO і IBO в суперважкій вазі Ентоні Джошуа (24-1, 22 КО) провели битву поглядів напередодні двобою Энтони Джошуа Александр Усик Думаю, Джошуа было бы намного легче победить Александра 1,5 года назад. Сейчас же украинец имеет в своем активе победу над Чисорой, который является настоящим супертяжем.

اترك ردّاً